12 продуктов, из-за которых кожа лица становится жирной, и чем их заменить

Сияющая кожа сейчас в тренде, но важно понимать: здоровое сияние — это не то же самое, что жирный блеск. Хотя жирная кожа сама по себе является нормой, избыточное выделение кожного сала может приводить не только к нежелательному блеску. Закупорка пор, высыпания и прыщи часто усиливаются именно из-за лишнего жира, а их корень обычно один и тот же. Как и многие другие проблемы с кожей, чрезмерная выработка себума начинается изнутри. Кожа напрямую отражает то, что вы едите, и некоторые продукты способны стимулировать активное выделение жира, провоцируя появление прыщей.

Вы, возможно, перепробовали множество сывороток с салициловой кислотой для борьбы с акне. Но если ваш рацион включает продукты, способствующие повышенной жирности кожи, одной косметики будет недостаточно. В этой статье вы узнаете, какие продукты чаще всего вызывают избыточное выделение кожного сала и как сохранить кожу матовой и здоровой.

1. Соль

Мы знаем, это не самый приятный пункт для начала списка. Но соль действительно одна из главных причин, влияющих на состояние кожи. Чрезмерное потребление соли может вызвать обезвоживание, задержку жидкости, отёки и мешки под глазами. Кроме того, это может привести к повышению выработки кожного сала, поскольку кожа пытается компенсировать потерю влаги.

Чем заменить: Ограничьте добавление соли в блюда и отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием натрия — например, фасоли или облегчённым версиям готовых супов.

2. Сахар

Легко подумать, что если соль вредна, то сахар безвреден. На самом деле это не так: исследования показывают, что продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень IGF-1 — пептидного гормона, который стимулирует рост, но одновременно может вызывать избыточное выделение кожного сала.

Чем заменить: Вместо сладкого перекуса лучше выбрать что-то полезное и вкусное: например, яблоко или овсяные хлебцы с гуакамоле.

3. Красное мясо

Красное мясо может способствовать повышенной жирности кожи. Продукты вроде колбасы, говядины, баранины и бекона содержат много насыщенных жиров, которые могут вызывать воспалительные процессы в коже. В результате кожа начинает активнее вырабатывать себум, что делает её более жирной.

Чем заменить: Частичная замена красного мяса на птицу или рыбу помогает снизить потребление насыщенных жиров и поддерживать здоровье кожи.

4. Заменители мяса

Бургеры действительно вкусные, но их польза часто переоценивается: многие заменители мяса содержат побочные продукты сои, подвергшиеся сильной переработке, что может способствовать повышенной выработке кожного сала. Кроме того, некоторые из них богаты насыщенными жирами.

Чем заменить: Котлета из бобовых: она не уступает по вкусу, но является более полезной и натуральной альтернативой для вашего следующего бургера.

5. Молочные продукты

Жёсткая правда для всех любителей сыра: молочные продукты могут провоцировать появление высыпаний на коже. Поскольку качественные молочные продукты приносят и другие полезные эффекты для здоровья, эксперты советуют сначала ограничить потребление рафинированных углеводов, а уже потом — молочных продуктов. Чтобы точно определить, как изменения в рационе влияют на кожу, вводите исключения постепенно — по одному продукту за раз.

Чем заменить: Исследования показывают, что обезжиренное молоко чаще связано с акне из-за влияния IGF-1, тогда как цельное молоко может быть более мягким вариантом — особенно если вы не готовы полностью отказаться от любимой пиццы.

6. Рафинированные углеводы

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов — например, белый хлеб, паста и рис — могут повышать уровень IGF-1, что способствует избыточной выработке кожного сала и появлению проблем с кожей.

Чем заменить: Выбирайте цельнозерновые, бурые или минимально обработанные злаки. Дополнительный бонус — такой переход помогает уменьшить жир на животе и поддерживает общее здоровье.

7. Фруктовые соки и сухофрукты

Хотя фруктовые соки кажутся более безопасной альтернативой алкогольным шотам, они, как и сухофрукты, содержат высокие концентрации природных сахаров, которые присутствуют в цельных фруктах. Как уже упоминалось, чрезмерное потребление сахара может негативно сказываться на коже, вызывая воспаления и повышенную выработку кожного сала.

Чем заменить: Отдайте предпочтение цельным фруктам — они дарят естественную сладость в более безопасной концентрации. Добавьте горсть орехов для порции белка и полезных жиров, которые поддерживают здоровье кожи. Для напитков оптимально выбирать воду, а если хочется чего-то более интересного — добавьте в нее свежевыжатый цитрусовый сок или газированную воду.

8. Жареная еда

Кажется очевидным, но мы здесь, чтобы подтвердить ваши опасения: разнообразные жареные блюда на ярмарках — настоящая ловушка для вашей кожи. Виноваты насыщенные и трансжиры, которые могут вызывать воспаление, а кожа в ответ начинает активно вырабатывать кожное сало.

Чем заменить: Авокадовое или оливковое масло — более удачный выбор для жарки, если вы хотите побаловать себя, или используйте аэрогриль, чтобы получить хрустящую текстуру почти без вреда.

Совет: Цинк играет важную роль в поддержании здоровья сальных желез, которые регулируют выработку кожного сала и способствуют естественному увлажнению кожи. Богатыми естественным источником цинка являются морепродукты, йогурт и овсянка. При необходимости можно рассмотреть прием добавок, чтобы обеспечить оптимальное поступление этого микроэлемента.

9. Арахисовое масло

Этот вкусный продукт содержит большое количество жиров, в частности омега‑6 жирные кислоты, которые могут провоцировать воспаления и высыпания на коже. Так что тайные ночные ложки из банки лучше оставить в прошлом!

Чем заменить: Орехи и семена с омега‑3 жирными кислотами — они помогают успокоить воспаления и поддерживать здоровье кожи.

10. Алкоголь

Алкоголь обладает естественным диуретическим эффектом, который может привести к обезвоживанию кожи. А сухая кожа часто провоцирует повышенное выделение кожного сала.

Чем заменить: Отдавайте предпочтение безалкогольным напиткам и обязательно поддерживайте водный баланс, выпивая достаточное количество воды до и после употребления алкоголя.

11. Безалкогольные напитки

Нет ничего приятнее первых пузырьков газировки. Но сладкие напитки могут повышать уровень IGF-1 — пептидного гормона, избыточная активность которого стимулирует выработку кожного сала.

Чем заменить: Выбирайте диетические газировки, чтобы снизить этот эффект, или, если вам нравится только шипение, попробуйте обычную газированную воду.

12. Кофе

К сожалению, лишняя порция кофеина может негативно сказаться на состоянии кожи. Тот самый дневной «заряд бодрости» или утренний кофе стимулирует выработку стрессового гормона кортизола. А если добавить в напиток сахар, эффект усиливается. Резкие всплески кортизола не только перегружают нервную систему, но и способствуют повышенной выработке кожного сала.

Чем заменить: Вместо кофе попробуйте зелёный чай. Он содержит умеренное количество кофеина — достаточно для поддержания энергии, но без чрезмерной нагрузки на организм и стрессовых скачков. Кроме того, зелёный чай обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают улучшить состояние кожи и снизить выработку себума.

Здоровая и сияющая кожа начинается изнутри — с правильного питания. Избегайте вредных продуктов и заботьтесь о коже с помощью качественной косметики, чтобы результат радовал каждый день. В магазине Global Fashion вы найдете только проверенные и эффективные средства по уходу за кожей лица — позвольте своей коже выглядеть безупречно!

2 купили

ID: 23831